Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Топ:
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Интересное:
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Дисциплины:
2017-06-05 | 212 |
5.00
из
|
Заказать работу |
Йога — наследие индийской культуры, это учение (и основанные на нем методы) о совершенствовании человека. Согласно этому учению совершенство может быть достигнуто гармонизацией тела, духа и души. На пути к нему есть несколько ступеней, таких как обуздание физических желаний, соблюдение правил чистоты, освоение определенных поз, контроль над дыханием, концентрация, медитация и погружение.
Сегодня существует множество систем, методов и школ, основанных на йоге; некоторые из них довольно далеко ушли от первоначального учения.
Классические методы релаксации
Начните занятия с посещения специального курса - это целесообразно и в данном случае
Йогой может заниматься любой человек независимо от его возраста и степени подвижности. Но если у Вас есть на этот счет сомнения, посоветуйтесь сначала со своим врачом. Йога прекрасно подходит даже для пожилых людей и беременных женщин, поскольку физические упражнения состоят из ряда очень мягких растяжений, которые каждый может контролировать, исходя из свого самочувствия и состояния здоровья и выбирая себе подходящую нагрузку. Йога развивает общую физическую гибкость и мускулатуру.
Йога универсальна и в применении: так, упражнения могут предотвратить или смягчить состояния стресса, а также принести облегчение при таких незначительных недомоганиях, как немного повышенное давление, головные боли или боли в спине, обусловленные «зажатостью» мышц, мышечные боли, внутренняя напряженность.
Но и в этом случае мы рекомендуем Вам для начала посетить соответствующий курс, чтобы квалифицированный учитель йоги смог бы Вам подробно объяснить каждое конкретное упражнение и проконтролировать его выполнение. Такие курсы или рассчитаны на довольно длительный период времени, или же проводятся непрерывно.
Как работает йога?
Основой упражнений в йоге являются мягкие растягивания, разогревающие тело. Они основываются одно на другом так, что мышцы постепенно привыкают к нагрузке. Это позволяет ликвидировать со вре-
Активная релаксация для лучшего самочувствия
менем первоначальную негибкость суставов, снизить внешнюю и внутреннюю напряженность и заметно повысить общую гибкость и подвижность всего тела.
Как правило, одно упражнение в йоге содержит три элемента:
— позы, или упражнения на растягиние, так называемые асаны;
— специальные техники дыхания (пранаямы);
— упражнения по медитации.
Эти элементы различной степени сложности комбинируются друг с другом. При этом дыхательное упражнение служит подготовкой к медитации. Йога прекрасно подходит для смягчения недугов, обусловленных стрессом: асаны действуют успокаивающе на тело, в то время как пранаямы и медитатации услаждают душу и ум.
Упражнение, охватывающее все эти три элемента, может длиться от получаса до двух часов. Для того чтобы Вы получили представление о характере отдельных частей упражнения, ниже мы представим несколько простых асан, пранаям и вариантов медитаций, выбранных нами из книги С. Шивапремананды «Йога против стресса».
Может быть, Вам понравится то или иное упражнение, надо просто попробовать. Но имейте в виду, особенно выполняя асаны: важно не переусердствовать и не перенапрячь себя. Ничего не добивайтесь силой и сохраняйте ту или иную позу только до тех пор, пока Вам это приятно. Высшей заповедью является Ваше самочувствие!
Упражнение: расслабление шеи
Сядьте в удобную позу, держа спину прямо и свободно опустив руки. Расслабьте мышцы плеч и шеи. Дышите нормаль-
Классические методы релаксации
но. Затем на вдохе отведите голову назад. На выдохе наклоните голову вперед, не наклоняя при этом вперед туловища. Повторите упражнения два-три раза. Затем на вдохе поднимите голову. Выдохните и расслабьтесь.
В повседневной жизни мы не сразу замечаем напряжение мышц шеи и спины. Благодаря данному упражнению Вы сможете своевременно распознавать и быстро и эффективно устранять состояние напряженности в этих участках.
Кроме того, это упражнение с успехом можно использовать и для борьбы со стрессом. Мягко растягивая мышцы при каждом движении, Вы глубоко и осознанно дышите. Тем самым Вы тренируете свои легкие и приучаете себя к более осознанному отношению к дыханию в целом. Глубокое, медленное дыхание снимает напряжение, что помогает расслабиться телу и душе.
По возможности выполняйте это и последующие упражнения с закрытыми глазами, это значительно поможет Вам сконцентрироваться на себе.
Упражнение: язык трубочкой
Скатайте язык в трубочку и слегка высуньте его, приоткрыв рот. Медленно и глубоко дышите через эту «трубочку», сконцентрируйтесь на ощущении прохлады воздуха. Втяните язык и закройте рот. Медленно и полностью выдохните через нос и расслабьтесь при этом. Повторите все шесть раз. В заключение некоторое время подышите нормально, затем повторите все упражнение целиком.
Это упражнение может послужить Вам подготовкой к описанной ниже медитации, но с тем же успехом Вы можете практиковаться и только в медитации.
Активная релаксация для лучшего самочувствия
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!