Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Топ:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Дисциплины:
2017-06-05 | 214 |
5.00
из
|
Заказать работу |
В заключение мы хотим указать на то, что, как и в случае большинства других методов релаксации, аутотренинг легче осваивать в группе, а не самостоятельно. Базовый курс включает в себя около 8—10 занятий, такие курсы предлагают вечерние образовательные центры и даже некоторые больничные кассы. Как и прогрессирующее расслабление мышц, аутотренинг
7*
Активная релаксация для лучшего самочувствия
является легким и доступным способом вхождения в мир осознанной релаксации.
Используя восстановительный потенциал аутотренинга, Вы можете влиять на собственное внутреннее напряжение и менять его по своему желанию, проговаривая в состоянии расслабленности и спокойствия так называемые формульные установки. Внушая себе желаемые изменения, Вы тем самым будете конструктивно воздействовать на свое общее физическое, умственное и психологическое состояние.
Пример успеха - Ханнес Линдеманн
Может быть, Вы уже слышали о Ханнесе Линдеманне, который в конце 1950-х гг. в одиночку пересек Атлантику на складной байдарке. Он хорошо подготовился к этому своему авантюрному путешествию, в течение нескольких недель до его начала занимаясь аутотренингом. В состоянии релаксации он внушал себе несколько ключевых установок, которые позже стали для него жизненно важными, например: «я справлюсь!» и «курс вест». Благодаря ежедневному аутотренингу эти установки прочно закрепились в подсознании:
«Твёрдая вера в успех — это первый шаг к осуществлению задуманного, каким бы ни было Ваше предприятие... Когда по вечерам я засыпал во время аутотренинга, моей последней мыслью было: "Я справлюсь, я смогу!" И утром я первым делом концентрировался на этом... Я жил с этой установкой, я отождествлял себя с ней, она стала моей второй натурой, каждая клеточка моего тела была наполнена этим "я справлюсь!"... И лишь когда я полностью был наполнен и окрылен этим чувством, я окончательно решился предпринять свое путешествие».
Классические методы релаксации
Эта духовная подготовка Линдеманна была настолько эффективной, что в самых разных кризисных ситуациях во время пересечения Атлантического океана в его подсознании возникали нужные установки и образы, давая тем самым необходимые ему импульсы. Так, формула «курс вест» могла пробиться даже сквозь вызванные постоянным недосыпанием галлюцинации, и Линдеманну, крайне изнуренному длительным плаванием, даже в последние дни путешествия удавалось с абсолютной точностью сохранять курс на запад. Ему, путешествующему в крохотной лодке, пришлось бороться и с самыми простыми проблемами:
«Просто представьте себе: 72 суток сидя — днем и ночью. От этого сидения должны были образоваться нарывы и язвы. Так что я "наколдовывал" на свои филейные участки ощущение тепла — это же самое легкое упражнение аутотренинга. Тем самым я уберег себя от нарывов из-за длительного сидения и контакта с соленой водой. Но у меня были и другие причины заниматься аутотренингом... Глубокая релаксация ведет к хорошему самочувствию и хорошему настроению. Тот, кто умеет правильно расслабляться, забывает свой естественный страх. Моя потребность во сне снижалась, беспокойство проходило. Я сидел в своей лодке настолько расслабленно, что недуги, обусловленные постоянным сидением, беспокоили меня намного меньше, чем это могло бы быть».
Стимулирование подсознания
В состоянии расслабленности наше подсознание очень восприимчиво к побуждениям самого различного свойства. Не существует четких правил относительно дословного характера таких внутренних установок. Но если Вы хотите предпринять что-либо в этом направлении, Вам стоит учесть, что утверждение
Активная релаксация для лучшего самочувствия
должно быть коротким и лаконичным, позитивно сформулированным и запоминающимся благодаря своей образности, например «я работаю хорошо и надежно», или «я заслуживаю того, чтобы быть богатым», или «я здоров и счастлив». Такие установки станут еще более эффективными, если Вы будете сопровождать их соответствующими воображаемыми картинами. Например, Вы можете представить себя на своем рабочем месте в образе человека, успешно и эффективно выполняющего свои задачи; или вообразите себе картину того, как Вы покупаете все то, что желаете; или пусть перед Вашим внутренним взором предстанут сцены веселого семейного праздника или загородной прогулки.
Чем более яркими и живыми станут эти представления, тем быстрее подсознание примет их «истинность», ведь, как уже было сказано, когда Вы расслаблены, Ваше подсознание очень восприимчиво к самым различным образам (тему образного мышления мы еще затронем в подразделе «Тренируйте свою фантазию»).
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!