Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Топ:
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Интересное:
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Дисциплины:
2022-11-14 | 68 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Упражнение укрепляет мышцы "центра силы" и бедер, развивает баланс и координацию движений.
1 Сидя правым боком к мячу, обхватите его правой рукой, положите левую стопу точно на правую. Левой рукой придержи ванте мяч
2 На вдохе напрягите мышцы "центра силы" и плотно сведите внутренние поверхности бедер, на выдохе вытяните корпус в одну линию от макушки до стоп опираясь на мяч правым боком.
3 Балансируя на мяче и внешней стороне стопы, на вдохе поднимите левую ногу вверх параллельно полу. Зафиксируйте корпус а неподвижном положении.
4 На выдохе некую руку поднимите в потолок Удерживайте таз неподвижными, не выпячивайте живот. Не опускайте голову вниз
5 На вдохе опустите левую руку на мяч. удерживая неподвижное положение корпуса и ноги; на выдохе опустите ногу вниз, вернувшись в исходное положение.
Выполните по 4 повторения упражнения каждой ногой.
ВЫПРЯМЛЕНИЕ КОРПУСА С УПОРОМ НА МЯЧ
Упражнение укрепляет практически все мышцы тела.
1 Стоя не коленях с упором на пальцы ног. поместите ладони на верхушку мяча. Выполните глубокий вдох и приблизьте пупок к позвоночнику.
2 На выдохе, выпрямляя ноги в коленях и надавливая прямыми руками на мяч, вытяните корпус в одну линию от макушки до пяток. Поддерживайте голову и корпус на прямой линии. Не опускайте голову вниз и не поднимайте ее наверх. Не проваливайтесь в плечах. Удерживайте неподвижное положение 3-5 секунд.
Представьте, что вы подвешены к потолку за пояс ремнем.
На вдохе опустите колени на пол, возвращаясь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
Рекомендации:
* На начальное этапе можно немного развести ноги в стороны.
* Для усложнений упражнения попробуйте оторвать одну ногу от пола после вытяжения корпуса. Держите ногу прямой, тянитесь ею от бедра назад. Выполните по 3 раза каждой ногой.
|
* По мере освоения движения добавьте отжимание от мяча.
* Ключевой момент упражнения—неподвижность корпуса. Сосредоточьтесь на напряжении мышц "центра силы".
Повторите 2-3 раза.
СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА НАВЕРХ
Упражнение укрепляет мыши" "центра силы", растягивает задние поверхности бедер, улучшает подвижность позвоночника и способствует формированию правильной осанки.
1 Лежа из спине, заведите руки за голову, не скрещивая пальцы. Выпрямите ноги, натяните стопы на себя, упритесь, пятками а пол и зажмите мяч между щиколотками. Приблизьте пупок к позвоночнику.
2 Для начала движении сожмите ягодицы и на вдохе начнит e скручивание корпуса вверх и вперед: сначала приблизьте подбородок к груди, поднимите грудь над ребрами, поднимите ребра над животом, затем попытайтесь псин ять живот над бедрами. Представьте, что ваше тело подобно стружке, снимаемой с пола. Ключевой момент упражнения— четкая фиксация нижней части корпуса Удерживайте ноги плотно прижатыми к полу, не позволяйте мячу скользить по попу ни вперед, ни назад
3 На выдохе округлите спину над бедрами и потянитесь макушкой к мячу. Тянитесь локтями точно в стороны. Не толкайте мяч головой вперед, это приведет я перенапряжению мышц задней поверхности шеи.
4 Не вдохе начните раскручивание наверх в положение сидя так, как если бы вы прижимались к стене за вами. Выпрямляйтесь наверх, а не назад, вытягивайте спину максимально.
5 На выдохе, подкручивая копчик под своя, начните раскручивать корпус вниз на пол. Опуская позвонки поочередно на пол, верните спину в исходное положение.
Повторите упражнение 5 раз.
|
|
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!