Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Топ:
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Интересное:
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Дисциплины:
2022-11-14 | 43 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Упражнение укрепляет мышцы внешних и внутренних поверхностей бедер, улучшает баланс.
1 Примите исходное положение, соответствующее вашему уровню подготовленности.
2 Поднимите ногу вертикально вверх, удерживая ее развернутой пяткой вперед.
3 Согните ногу а колене и опустите стопу на внутреннюю поверхность противоположного бедра или перед ним. В согнутом положении колено должно быть направлено точно в потолок, пятка согнутой ноги — вперед.
4 Скользя стопой по ноге вниз, выпрямите колено, соединяя ноги в позиции " Пилатес".
Рекомендации:
* Чем стабильнее положение верхней части корпуса, тем выше эффект от упражнения. Не прогибайтесь в талии и не "проваливайтесь" в плечах при выпрямлении ноги вверх.
* Не разворачивайте внутрь колено, бедро и стогу, Сохраняйте корпус неподвижным во время движений.
* Повторите упражнение 3-5 раз, затем смените направление движения: подтяните стопу по ноге вверх, сгибай колено, выпрямите ногу вертикально вверх и затем медленно, сопротивляясь силе гравитации, опустите ногу низ.
Представьте, что ваша нога преодолевает сопротивление пружины, закрепленной между щиколоткой и стеной за головой.
* важен ритм выполнения упражнения: главное выполнение упражнения принесет значительно больший эффект, чем резкое. Не выполняйте подъем ноги махом
Повторите упражнение 3-5 раз в каждом направлении. На последнем повторении подтяните стопу вверх по ноге и поставьте ее на пол перед бедром, готовясь к INNER - THIGH LIFTS
INNER - THIGH LIFTS (ПОДЪЕМ НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА)
Упражнение укрепляет мышцы внутренних и внешних поверхностей бедер, растягивает задние поверхности бедер.
|
1 Лежа на правом боку, левую стопу поставьте перед правым бедром, разверните левое колено точно в потолок. Голову опустите на вытянутую правую руку, упритесь левой ладонью в пол перед собой.
* Если вам сложно удерживать согнутое колено вертикально, опустите его на пол.
2 Вытяните правую ногу и на вдохе оторвите ее от пола, развернув литкой вверх.
3 На выдохе опустите ногу вниз, но не расслабляйте ее.
Рекомендации:
* Акцентируйте внимание на подъеме ноги, опуская ее вниз, не касайтесь пола.
* Отрывайте бедро от пола полностью, сохраняя легкий разворот ноги наружу в тазобедренном суставе. Не сгибайте колено при подъеме ноги. Представьте, что на вашем правом колене находится стопка книг.
* Удерживайте верхнюю часть корпуса вытянутой и неподвижной, тянитесь вытянутой рукой вверх
После 5-Ю подъемов задержите ногу в верхнем положении и выполните 10 пружинящих движений вверх, Помните о воображаемых книгах, не уроните их.
Татке в верхнем положении можно выполнить 5 круговых движений в каждом направлении. Затем соедините ноги в позицию " Пилатес".
Для среднего уровня подготовленности следует перейти к HEEL BEATS при тренировке по полной программе — к SIDE BICYCLE.
|
|
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!