Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Топ:
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Интересное:
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Дисциплины:
2022-11-14 | 37 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Упражнение укрепляет и растягивает одновременно мышцы задних и передних поверхностей бедер и ягодицы.
1 Лежа на правом боку, примите исходное положение, соответствующее высокому уровню подготовленности. На вдохе приблизьте пупок к спине и одновременно подтяните его вверх.
2 На выдохе отведите левую ногу максимально назад, согнув ее в колене и приближая пятку к ягодице. Вы должны почувствовать растяжение мышц передней поверхности бедра и связок колена. Представьте, что давите на педаль большого велосипеда.
3 Проводя левое колено над правым, подтяните его вперед к плечу. Не перекатывайтесь на правом бедре вперед.
4 На вдохе вытяните левую ногу вперед перед собой, словно продолжаете давить на педаль, "прокрутите" ее назад и повторите движение, Во время выведения ноги вперед не опускайте ее ниже уровня таза, одновременно вытягивайте спину и ногу.
Реномендации:
- Сохраняйте корпус вытянутым и неподвижным во время движений. Вытягивайтесь в области талии, особенно в момент удержания вытянутой ноги перед собой Не разворачивайте внутрь колено, бедро и стопу.
* Представьте, что велосипед очень большой, и педали проворачиваются с трупом.
Это поможет контролировать движение и эффективнее растягивать мышцы.
* Если трудно удерживать равновесие, начните освоение упражнения из исходного положения, соответствующего начальному уровню подготовленности.
Повторите упражнение 3 раза, затем поменяйте направление и выполните 3 повторения, словно "прокручивая педали" в другую сторону.
По окончании сведите ноги в позицию " Пилатес", готовясь к GRANDE ROMDE DE JAMBE.
GRANDE RONDE DE JAMBE (БОЛЬШИЕ КРУГИ)
Упражнение разрабатывает подвижность в тазобедренных суставах, растягивает задние поверхности и мышцы-сгибатели Бедер, укрепляет мышцы "цен тра силы".
|
1 Примите исходное положение, соответствующее высокому уровню подготовлен нести.
Поднимите ногу, находящуюся сверху, до уровня таза и слегка разверните ее а тазобедренном суставе наружу, пяткой вниз.
2 На вдохе выведите ногу вперед, удерживая стопу на уровне таза.
3 Сохраняя разворот ноги в тазобедренном суставе, поднимите ее вертикально вверх (пятка направлена вперед).
4 Затем заведите ногу назад, Представьте, что проводите нотой по внутренней поверхности большого обруча.
Для сохранения равновесия и создание противовеса ноге, вытянутой назад под углом а 45, посылайте таз вперед и вытягивайте верхнюю часть спины.
5 По кругу вниз верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение 2-3 раза, стараясь выполнять плавные круги ногой.
Поменяйте направление движения: отведение назад, подъем вверх с разворотом пятки вперед, медленное опускание ноги до уровня таза.
Рекомендации:
* Сохраняйте вытянутое и стабильное положение корпуса, Тянитесь макушкой вверх, отводите плечи вниз от ушей.
* Уравновешивайте вес ноги, выводя таз в противоположном от стопы направлении. Не прогибайтесь в талии и не "проваливайтесь" в плечах при выполнении упражнения.
выполните 2-3 повторения в каждом направлении. Затем сведите ноги в позицию " Пилатес е". Перевернитесь на живот, готовясь к переходному упражнению HEEL BEATS.
Читать далее: TRANSITION:_HEEL_BEATS_(ПЕРЕХОД:_УДАРЫ_ПЯТКАМИ)
|
|
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!