Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Топ:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Дисциплины:
2022-12-31 | 28 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Что же вы будете есть, чтобы насытились все жители вашего кишечного «кондоминиума»?
✓Ешьтекакможнобольшерезистентныхкрахмалов, чтобывашиполезныекишечныемикробывырабатываликороткоцепочечныежирныекислотыикетоны (жиры, которыеиспользуютсянепосредственно как топливо) для усвоения в кишечнике. Источники этих крахмалов – плантаны, корень таро, лапша ширатаки и другие незерновые «макароны», пастернак, репа, хикама, корень сельдерея и топинамбур, а также незрелые фрукты – зеленые бананы, манго и папайя.
✓Ешьтемногофруктоолигосахаридов (ФОС) –неперевариваемых (длявас) сахаровинулинаиегокузенаякона: ихоченьлюбятвашикишечныемикробы. Этивеществасодержатсяврадиккьо, бельгийскомэндивии, топинамбуре, окре, артишоках, репчатомлукеи чесноке. Кроме того, они продаются в виде порошков и входят в состав подсластителей SweetLeaf и JustLikeSugar. (См. «Вашим кишечным друзьям полагается сахарный паек».)
✓Ешьтесырыеиливареныегрибы–онисодержатмногоуникальныхФОСнарадостьвашимкишечным друзьям.
✓Ешьтекакмногобольшелистовойзеленииовощейсемействакапустных (крестоцветных). См. «Парадокскрестоцветных».
✓Повышайтеколичествограм-положительныхбактерийиихприятелей («кишечныхдрузей»), употребляявпищуполифенолыизмякоти всех разрешенных фруктов. Достаньте из кладовки соковыжималку и сделайте себе «сок наоборот». Выжмите сок из фруктов, вылейте сок (именно в нем прячутся «конфеты») и добавьте мякоть в смузи или смешайте с простым козьим, овечьим или кокосовым йогуртом и добавьте в любую салатную заправку.
✓Пейтелимонныйсокиуксусы, втомчислебальзамическийуксусизМодены, которыйтожесодержитполифенолы.
|
✓Кромеготовкинаразрешенныхмаслахпринимайтепередкаждымприемомпищитаблеткурыбьегожира. Илимешайте ароматизированное масло печени трески (мне нравится масло с лимоном или апельсином от Carlson) с разрешенным маслом для заправки салатов и овощных блюд. Веганам и вегетарианцам вместо рыбьего жира можно принимать докозагексаеновую кислоту из водорослей.
✓ Орехи – особенно фисташки, грецкие орехи, макадамия и пекан, богатые полифенолом, – стимулируют рост «кишечных друзей». Употребление орехов также связывается с общим снижением риска смерти24. Можете дважды в день есть по ¼ стакана «Новой улучшенной всемирно знаменитой ореховой смеси Доктора Г».
✓Ешьтеинжир (формальноэтоцветы, анефрукты) ииспользуйтефиникиилисушеныйинжирвкачествеподсластителя (внебольшихколичествах). Онибогатыфруктоолигосахаридами, стимулирующимиростполезныхкишечныхмикробов и улучшающими здоровье. Добавляйте инжир и финики в салаты или бросьте парочку фиников в смузи
Инжир – это цветок, а не фрукт. Как и финики, он содержит фруктоолигосахариды – излюбленную еду нашей кишечной микрофлоры.
Я понимаю, что это может показаться непосильной задачей, но стоит лишний раз напомнить: старайтесь сделать максимум возможного для вашего положения и доступных ресурсов. Для более конкретных рекомендаций обратитесь к списку «Да, пожалуйста». Если вам незнакомы какие-либо из этих продуктов, см. стр. 243–247 и 302–311: вы найдете там источники и дополнительные объяснения.
Парадокс крестоцветных
Несмотря на то что вы должны есть как можно больше овощей из семейства капустных (крестоцветных), помните: если у вас диагностировали СРК или «протекающий кишечник», обязательно подвергайте овощи термообработке, можно, даже избыточной. Если эти овощи есть сырыми или в больших количествах, они могут вызывать расстройство желудка или диарею. Если вы раньше их не ели, начните с малого и постепенно увеличивайте дозу. Крестоцветные, в том числе квашеная капуста, активируют специализированные лейкоциты в кишечной стенке, а эти клетки содержат рецепторы, успокаивающие слишком активную иммунную систему. Таким образом, вещества из крестоцветных овощей сообщают вашей пограничной службе, что можно успокоиться и не стрелять на поражение во все, что движется. Эти рецепторы называются Ah -рецепторами. При активации ваши иммунные клетки говорят «Ах вот в чем дело». Теперь вы знаете, зачем мама заставляла вас есть брокколи!
|
|
|
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!