Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Интересное:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Дисциплины:
2021-06-02 | 41 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Техника выполнения
Эффект
УттхитаХастаПадангуштхасана 2
Техника выполнения
Эффект
Асаны для укрепления ног
Основные противопоказания
Уткатасана 1
· утката – "сильный, яростный"
Техника выполнения
· зафиксируйте нижние ручки гамака под коленями
|
· руками возьмитесь за гамак, растягивайте гамак в стороны
· на выдохе согните ноги в коленях
· представьте, что вы собираетесь сесть на стул
· прогнитесь в грудном отделе позвоночника и вытягивайте грудную клетку вверх, не отклоняясь при этом вперед
· плечи отодвиньте дальше от ушей, лопатки сводите вместе
· грудь толкайте вперед и вверх
· устраняйте поясничный прогиб
Эффект
· вытягивает плечи, грудную клетку
· укрепляет лодыжки, бедра и икры
· способствует равномерному развитию мышц ног
· тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы
· оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии
· укрепляет мышцы рук
Рудрасана
· поза борца сумо
Техника выполнения
· сядьте в гамак
· поставьте стопы в нижние ручки
· руками возьмитесь за верхние ручки
· приподнимайтесь
· согните ноги в гамаке, так что бы нижние ручки гамака были перед коленями
· стопы расставьте в стороны
· таз толкайте вперед
· стремитесь к тому, что бы ноги и руки были согнуты под углом 90 градусов
Эффект
· развивает выносливость и силу ног
· укрепляет руки
· раскрывает тазобедренные суставы
Тадасана
· тада - "гора"
Техника выполнения
· поставьте ноги в нижние ручки гамака, руками держитесь за верхние ручки
· встаньте прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались
· напрягите колени
· подтяните кверху коленные чашечки
· живот втяните
· копчик подайте вперед
· позвоночник вытяните вверх
· шею держите прямо, плечи отведите назад и вниз
Эффект
· поднимает тонус
· укрепляет внешние и внутренние мышцы живота
· улучшает осанку
· обеспечивает правильный рост позвоночных костей
· способствует освобождению спинных нервов
· улучшает кровообращение
· укрепляет внутренние части бедер
Вирабхадрасана – 1
· вира – «воин»
· бхадра – «благой»
Техника выполнения
|
Эффект
Вирабхадрасана – 2
· вира – «воин»
· бхадра - «благой»
Техника выполнения
Эффект
Ардхачакрасана
· ардха –" половина "
· чакра –" колесо "
Техника
· лягте на пол, вытягивайте шею по коврику
· поставьте стопы в гамак
· подтяните плечи назад, лопатки сводите вместе
· отталкиваясь стопами от гамака, поднимайте таз вверх
· сжимайте ягодицы
· усложняйте, поднимая поочередно по 1 ноге
· если болит поясница, поддерживайте себя руками
Эффекты
· укрепляет ягодицы
· укрепление мускулатуры рук, ног и корпуса
стимулирует работу внутренних органов и желез внутренней секреции
|
|
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!