Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Топ:
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Интересное:
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Дисциплины:
2021-10-05 | 35 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Медитация. Тело
Медитация
Для того, чтобы лучше чувствовать свое тело, научиться погружаться в свои внутренние ощущения и максимально эффективно выполнять техники самокоррекции, рекомендуем однократно изучить видео-практику по настройке терапевтического состояния, которой мы обучаем и наших специалистов.
Далее в рамках марафона, Вы можете использовать любые свои любимые практики и медитации для настройки перед работой со своим телом.
Предлагаем несколько коротких аудио-вариантов:
Медитация от Маргариты Мураховской:
Упражнение на расслабление позвоночника через скрутку
Техника выполнения:
▫️ Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, макушкой тянемся вверх (вдоль позвоночника)
▫️ руки максимально вытянуты по сторонам (до ощущения жжения)
Важно! Вниманием оцените выстроенность тела, силовые линии должны находится в натяжении. Удерживая центральную ось и линию рук не спеша и осознанно выполняйте скрутку
▫️ медленно смещайте колени в одну сторону. В тот момент, когда вы почувствуете натяжение ребер, поверните голову в противоположную от коленей сторону
▫️ в точке максимального натяжения сделайте вдох, усилив натяжение от ног до макушки
▫️ сделайте выдох ещё больше потянувшись в разные стороны и после этого, расслабьте тело в исходном положении
▫️ повторите тоже самое в другую сторону
Можно усилить упражнение следующими вариантами выполнения:
✔️поставив одну ногу на другое бедро и совершая раскачивающие движения в максимальной точке натяжения
✔️приподнимая таз для большей амплитуды скрутки и приподнимая противоположную от наклона коленей руку вверх, удерживаясь в таком положении от нескольких секунд до минуты
|
Рекомендуем выполнить упражнение по 2-3 подхода в каждую сторону
Вы можете использовать любой из вариантов, в зависимости от того, насколько напряжение в теле это позволяет.
Пропустите скрутки на шею и позвоночник:
Если бывает онемение конечностей
Туннельный синдром
Воспалительные процессы
Отдающие и простреливающие боли в конечности
Выполняйте 1 раз в три дня
⚠️Пропустить во время беременности со 2 триместра
Техника коррекции грудных позвонков с валиком
Данная техника позволяет проработать грудные позвонки.
Для выполнения упражнения подготовьте не жесткий валик (до 5-8 см). Можно плотно скрутить из полотенца.
❗️Пропустите упражнение, если у Вас в этой области грыжи, протрузии или наблюдается острая боль.
Техника выполнения:
▫️ Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, макушкой тянемся из позвоночника, выстраивая тело
▫️ Валик подкладываем под плечевой пояс, чтобы прочувствовать давление на позвонки
▫️ Для лучшего эффекта подкрутите таз вперёд, чтобы усилить давление
▫️ Скрестите руки и основанием ладоней прижмите грудину в проекции валика
▫️ Сделайте глубокий вдох, на выдохе постарайтесь усилить давление и погружайтесь вниманием во внутрь грудины на встречу валику
▫️ Прочувствуйте напряжение в позвонках и во всей области между валиком и ладонями, сделайте ещё один глубокий вдох и на выдохе отпустите напряжение. Можно повторить несколько раз.
Ещё один вариант упражнения - проработка через вибрационные движения. Вектор движений - в грудину.
Как только Вы почувствовали высвобождение напряжения между ладонями и позвонками, можете плавно и на спеша переместить валик до уровня застёжки бюстгальтера (ориентир).
Выполняйте 1 раз в 3 дня.
Грудь. Грудная область
Медитация. Тело
|
Медитация
Для того, чтобы лучше чувствовать свое тело, научиться погружаться в свои внутренние ощущения и максимально эффективно выполнять техники самокоррекции, рекомендуем однократно изучить видео-практику по настройке терапевтического состояния, которой мы обучаем и наших специалистов.
Далее в рамках марафона, Вы можете использовать любые свои любимые практики и медитации для настройки перед работой со своим телом.
Предлагаем несколько коротких аудио-вариантов:
Медитация от Маргариты Мураховской:
Упражнение на расслабление позвоночника через скрутку
Техника выполнения:
▫️ Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, макушкой тянемся вверх (вдоль позвоночника)
▫️ руки максимально вытянуты по сторонам (до ощущения жжения)
Важно! Вниманием оцените выстроенность тела, силовые линии должны находится в натяжении. Удерживая центральную ось и линию рук не спеша и осознанно выполняйте скрутку
▫️ медленно смещайте колени в одну сторону. В тот момент, когда вы почувствуете натяжение ребер, поверните голову в противоположную от коленей сторону
▫️ в точке максимального натяжения сделайте вдох, усилив натяжение от ног до макушки
▫️ сделайте выдох ещё больше потянувшись в разные стороны и после этого, расслабьте тело в исходном положении
▫️ повторите тоже самое в другую сторону
Можно усилить упражнение следующими вариантами выполнения:
✔️поставив одну ногу на другое бедро и совершая раскачивающие движения в максимальной точке натяжения
✔️приподнимая таз для большей амплитуды скрутки и приподнимая противоположную от наклона коленей руку вверх, удерживаясь в таком положении от нескольких секунд до минуты
Рекомендуем выполнить упражнение по 2-3 подхода в каждую сторону
Вы можете использовать любой из вариантов, в зависимости от того, насколько напряжение в теле это позволяет.
Пропустите скрутки на шею и позвоночник:
Если бывает онемение конечностей
Туннельный синдром
Воспалительные процессы
Отдающие и простреливающие боли в конечности
Выполняйте 1 раз в три дня
⚠️Пропустить во время беременности со 2 триместра
|
|
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!