Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Топ:
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
Интересное:
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Дисциплины:
2021-02-01 | 84 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
РАСТЯЖКА
На всякий случай повторю: ты начинаешь с 30 повторений упражнения велосипед со скручиваниями, потом стоишь в планке 30 секунд. Во втором круге ты делаешь 40 повторений упражнения велосипед со скручиваниями и стоишь в планке в течение 40 секунд, в третьем круге - 50 повторений велосипеда со скручиваниями и 1 минута планки, затем снова 40 повторений велосипеда со скручиваниями и 40 секунд планки и в конце по 30 повторений велосипеда со скручиваниями и 30 секунд планки. Таким образом у тебя получается 5 кругов.
И, конечно, после тренировки не забудь сделать вакуум.
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
И, конечно, я не оставлю тебя без новой и очень классной основной тренировки! Надевай форму, расстилай коврик и поехали!
ТРЕНИРОВКА 19
Пирамида с шагом 10 от 20 до 40 и обратно до 20
Упражнения, 5 кругов, не более 1 минуты отдыха между кругами
РАСТЯЖКА
Ты начинаешь с 20 повторений каждого упражнения в круге, во втором круге ты делаешь эти упражнения по 30 раз, в третьем круге - 40, затем снова по 30 раз и в конце по 20 повторений каждого из 4 упражнений. Таким образом у тебя получается 5 кругов.
Твой чеклист на день:
На сегодня все!
Я очень жду твоих впечатлений от сегодняшних пирамид в чате под этим заданием и в Инстаграм по хештегу #бспресс!
До встречи завтра, пока-пока!
День 20
Привет!
Предпоследний день курса... Как много всего пройдено, и как много уже достигнуто! Три недели наши тренировки делали тебя сильнее и выносливее, твою талию - уже, а твой живот - более плоским. Думаю, сейчас тебя уже не пугает минута планки или каких-то 20 ситапов, а скручивания, пожалуй, вообще стали твоими лучшими друзьями. Но это не повод остановиться!
|
У нас осталось всего четыре тренировки, чтобы приблизиться к поставленной цели, предлагаю выжать из них максимум! Поехали!
УТРЕННЯЯ АКТИВНОСТЬ
Утро традиционно начинаем с небольшой тренировки и упражнения вакуум.
ТРЕНИРОВКА УТРО
Упражнения, 5 кругов, отдых до 1 минуты между кругами
РАСТЯЖКА
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
И, конечно, не забудь, что днем тебя будет ждать вторая тренировка!
ТРЕНИРОВКА 20
Упражнений, 4 круга, отдых до 1 минуты между кругами
РАСТЯЖКА
Повторим чеклист на день:
На сегодня все!
Увидимся завтра в заключительном задании курса. Не пропусти!
Пока-пока!
День 21
Привет, дружочек!
https://youtu.be/W4TNH1YCaRc
Как бы я не хотела отложить этот момент, но он настал. Настал неожиданно быстро, я даже и не успела заметить, как промчался этот 21 день! Надеюсь, наш курс прошел не зря: парочка лишних сантиметров ушла с талии, привычка тренироваться и правильно питаться прочно вошла в твою жизнь, ну а сам ты получил не меньшее удовольствие от наших встреч, чем я.
В любом случае каким бы не был результат этого курса, у тебя есть огромный повод для гордости! Каждый день ты работал над собой - становился лучше, сильнее и выносливее. И больше всего сейчас я хочу, чтобы ты не останавливался на достигнутом. Чтобы завтрашний день начался с привычных вакуума и утренней тренировки. Продолжай заниматься, продолжай работать над своим телом, у тебя все получится!
Дружочек, я очень тобой горжусь! Спасибо тебе за этот курс, спасибо, что был со мной этот 21 день! Спасибо за все твои эмоции и комментарии и мотивацию создавать новые проекты. И давай на прощание сделаем эти две заключительные тренировки с максимальной отдачей!
|
УТРЕННЯЯ АКТИВНОСТЬ
Заключительный день курса я предлагаю начать с привычного вакуумаи бодрой утренней тренировки.
ТРЕНИРОВКА УТРО
|
|
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!