Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Топ:
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Интересное:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Дисциплины:
2020-12-08 | 72 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
1. ИП лежа на правом боку, правая рука подпирает голову, левая отставлена вперед и упирается в пол. Правую ногу согнуть. Левая нога прямая, голеностопный сустав под прямым углом к голени. Поднимать левую ногу 10-30 раз.
2. ИП лежа на правом боку, правая рука под головой, левая согнута, ладонью упирается в пол. Приподнять обе прямые ноги, удерживать их на весу на 3-5 сек, медленно опустить.
3. ИП лежа на правый бок, правая рука подпирает голову, левая вдоль тела. Левую ногу согнуть, ее колено упирается в пол для равновесия. Поднимать правую ногу 10-30 раз.
4 – 6. Упражнения 1 -3, но лежа на левом боку.
Заключительная часть
1. Ходьба с сохранением правильной осанки и ритмичным дыханием.
2. Стоя, обернувшись назад через левое плечо, посмотреть на правую пятку. Выполнять колебательные движения, стремясь обернуться больше.
3. ИП - стоя у гимнастической стенки, взявшись руками за рейку на уровне плечевых суставов. Приседание с переходом в полувис, округляя спину.
Упражнения для увеличения гибкости и подвижности позвоночника (Норбеков М.С.)
Шейный отдел позвоночника
1. Сидя на стуле. Голову наклонить. Подбородок скользит вверх-вниз, касаясь груди.
2. Голову откинуть назад, втянуть в плечи и вытянуть, затем плавно наклонить вперед, втянуть в плечи и вытянуть.
3. Наклоны головы к плечу вправо и влево, с задержкой уха на плече.
4. Повороты головы с задержкой в крайнем положении, сохраняя ось позвоночника, из трех положений:
- Прямое положение головы,
- Голова наклонена вперед,
- Голова откинута назад.
Верхнегрудной отдел позвоночника
1. Плечи вперед, подбородок к груди, округлить спину в верхнем отделе, обнять себя за плечи, выполнять вращение позвоночника вправо-влево, с задержкой в крайнем положении.
|
2. Кисти на плечах, прогнуться назад, выполнять поочередные движения плечами вверх-вниз.
3. Руки вдоль тела, одновременно с усилием поднимать и опускать плечи, с задержкой в крайнем положении.
4. Круговые движения в плечевых суставах, постепенно увеличивая круги.
5. Руки вдоль тела, наклоны влево и вправо, пытаясь достать пол.
6. Округлить спину, сжать позвоночник как пружину, затем растянуть его.
7. Кисти на плечах, таз зафиксирован, вращение позвоночника с задержкой в крайнем положении.
Нижнегрудной отдел позвоночника
1. Максимально округлить спину, обнять себя за плечи, выполнять вращение позвоночника вправо-влево, с задержкой в крайнем положении.
2. Плавные наклоны вперед-назад, максимально прогибая и округляя спину.
3. Круговые движения в плечевых суставах, плавно прогибаясь назад и округляя спину.
4. Кулаками упереться в нижнюю апертуру грудной клетки, свести лопатки, максимально прогнуться, затем плавно округлить спину.
5. Левая рука на затылке, правая вдоль тела, наклон вправо; поменять положение рук, наклон влево.
6. Сидя верхом на табурете, кисти рук на плечах, ротация позвоночника из трех положений:
А) прямое, Б) с наклоном вперед на 45О, В) с отклонением назад.
Поясничный отдел позвоночника
1. Стоя, спина прямая, руки на пояснице. Наклоны вперед до угла 90О, растягивая мышцы спины.
2. Кулаками упереться в нижнюю апертуру грудной клетки, свести лопатки, максимально прогнуться, затем выполнять колебательные движения, пытаясь прогнуться еще ниже.
3. Сидя на стуле, колени разведены, руки вдоль бедер, наклониться вперед, то к правому, то к левому колену. Дойдя до предела, продолжать пружинящий наклон с усилием.
4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые над головой. Прогнуться назад; дойдя до предела, продолжать мягкие пружинящие наклоны.
5. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая - вдоль тела, наклоны влево и вправо, пытаясь достать пол. Добавляя усилие растягивать позвоночник в поясничном отделе.
|
6. Стоя, обернувшись назад через левое плечо, смотреть на правую пятку. Выполнять колебательные движения, стремясь обернуться больше.
7. Сидя, ноги разведены, ладони на груди, наклоны вперед, стараясь правым плечом достать левое колено и наоборот. Затем прямой наклон. Растягивать мышцы поясницы.
Каждое упражнение повторять медленно, ритмично, повторять 3-5 раз, а колебательные движения – 10-15 раз. После работы с каждым отделом позвоночника расслабиться, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить вниз, встряхнуть, расслабиться.
|
|
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!