Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
Топ:
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Интересное:
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Дисциплины:
2020-10-20 | 631 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Утренняя физическая зарядка способствует быстрому приведению организма после, сна в бодрое состояние, является обязательным элементом распорядка дня и проводится через 10 мин после подъема, в составе роты (или соответствующего роте подразделения) старшиной роты или подготовленным сержантом (старшиной).
В содержание УФЗ включаются ранее изученные на практических занятиях физические упражнения, приемы и действия рукопашного боя. Она состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.
В подготовительную часть зарядки (2—4 мин; 4—6 мин) входят общеразвивающие, специальные упражнения и упражнения вдвоем.
Специальные упражнения включают: повороты, наклоны и вращения туловища и головы, прыжки с поворотами на 180 и 360°, бег с поворотами и простейшие приемы рукопашного боя (изготовки к бою и передвижения, удары руками и ногами в движении, стоя на месте, принятие положений защит руками подставкой и отбивом в движении и стоя на месте, сочетания защитно-ответных действий руками и ногами и др.).
Упражнения вдвоем включают: наклоны вперед и прогибание назад стоя спиной друг к другу и взявшись за руки (под локти или за кисти — руки вверх); сгибание и разгибание, преодолевая сопротивление партнера, в положении стоя лицом друг к другу; поднимание рук через стороны с сопротивлением партнера; приседания стоя спиной или лицом друг к другу и взявшись за руки; перетягивание друг друга, взявшись за руки; простейшие виды единоборства и др. Все упражнения выполняются многократно в нарастающем темпе.
В основную часть зарядки (24—26 мин; 40— 42 мин), проводимую по первому варианту, включаются общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног, упражнения вдвоем, специальные упражнения и бег на 500—1000 м.
|
В специальные упражнения входят все упражнения из подготовительной части, а также комплексы упражнений в приемах боя рукой и ногой на 8—16 счетов. При проведении упражнений вдвоем применяются все приемы рукопашного боя без оружия из комплекса приемов РБ-1 НФП-87 (за исключением приемов обезоруживания при уколе штыком). В воинских частях и военно-учебных заведениях, в которых хорошая учебно-материальная база, в первый вариант зарядки также можно включать удары рукой и ногой по чучелам, болевые приемы, удушения противника, броски и освобождения от захватов противника, предусмотренные специальным комплексом приемов РБ-3.
Ведущим методом тренировки в этом случае будет метод упражнений с «противником».
При проведении зарядки по третьему варианту в основную часть входят специальные беговые упражнения, старты и ускорения до 100 м, упражнения на гимнастических и специальных снарядах' и тренажерах, преодоление отдельных участков полосы препятствий и выполнение приемов рукопашного боя, бег на 3—4 км.
В упражнения на тренажерах (мишенях, чучелах) включаются различные удары рукой и ногой, а также защитно-ответные действия.
Особая ценность третьего варианта зарядки состоит в том, что в нем предусмотрены упражнения в приемах рукопашного боя после преодоления отдельных участков полосы препятствий. Такая тренировка способствует формированию у военнослужащих устойчивых навыков рукопашного боя, так как выполнение приемов производится на фоне утомления и на разных «противниках» (по весу, росту, подготовленности и т. п.).
Упражнения в преодолении препятствий и приемы рукопашного боя выполняются поточно. При этом за каждым препятствием должен находиться «противник». В содержание тренировки включаются удушающие захваты и освобождения от захватов противника из комплекса приемов РБ-1, а также болевые приемы, броски и освобождения от захватов противника из комплекса приемов РБ-3. В этом случае необходимо заранее подготовить площадки за препятствиями для проведения приемов (очистить от камней, вскопать, засыпать опилками и т. д.).
|
При проведении зарядки в помещении (коридорах казармы, спортзале) в нее могут включаться удары рукой и ногой по мишеням, чучелам, приемы самостраховки и комплексы упражнений в приемах боя рукой и ногой на 8— 16 счетов. Если позволяют условия, то можно проводить совершенствование военнослужащих во всех приемах рукопашного боя без оружия, предусмотренных НФП-87 и специальными программами обучения.
В заключительной части зарядки (2, 4 мин) проводится медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц.
|
|
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!