История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Топ:
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Интересное:
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Дисциплины:
2019-08-07 | 182 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Спина
Тяга штанги, стоя в наклоне
Техника выполнения: Туловище наклонить вперед под углом примерно 45. Спина ровная. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху немного шире плеч. Сделать вдох и, задержав дыхание, напрягать мышцы живота, потянув гриф штанги до касания груди. По окончании движения сделать выдох, вернувшись в исходное положение.
5 х 20
60 сек
5 х 20
60 сек
5 х 20
60 сек
минимкг х до отказа
120 сек
Плечи
Подъем гантелей назад и в стороны в наклоне вперед
Техника выполнения: Встаньте на ширину плеч, согните ноги и наклонитесь вперед, желательно пока торс не станет параллелен полу. Возьмите гантели и держите их перед собой на вытянутых руках. Это стартовая позиция.На выдохе подтянуть гантели к телу как можно выше, двигая локоть максимально назад, следить за тем, чтобы рука значительно не отклонялась от туловища. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение по той же траектории. Затем разведите руки в стороны чуть согнутыми в локтях так, чтобы большие пальцы рук смотрели по направлению вниз. Это позволит максимально нагрузить заднюю часть дельт. Поднимайте до тех пор, пока руки не станут параллельна полу, т.е. до уровня плеч. Подержите секунду.На вдохе медленно вернитесь в исходное положение по той же траектории.
2-3кг х 20
60сек
2-3кг х 20
60сек
2-3кг х 20
60 сек
1 кг х до отказа
120 сек
Грудь
Жим штанги, лежа на наклонной скамье
Техника выполнения: Подойдите к скамье и установите требуемый угол наклона (30-45 градусов). Установите штангу на опоры стойки. Лягте на скамью, взяв штангу хватом чуть шире плеч. Выведите ее на прямые руки. Это будет Ваше исходное положение.Медленно (на вдохе) опустите гриф до касания верхней части груди. Задержитесь на один счет, сжимая мышцы груди.После секундной паузы, усилием грудных мышц выжмите гриф вверх и верните его в исходное положение, совершая при этом выдох.
|
5 х 20
60 сек
5 х 20
60 сек
5 х 20
60 сек
минимкг х до отказа
120 сек
Руки
Разгибания рук с гантелью стоя (трицепс)
Техника выполнения: В положении стоя держим гантель над головой на вытянутой руке. Локоть здесь смотрит в потолок, а не вперед или в сторону. Затем,сгибая руку в локте, опускаем гантель за голову, до нижней, конечной точки и снова поднимаем вверх. При выполнении данного упражнения, стараемся держать максимальную амплитуду движения, а не опускать локоть «до середины».
2-3кг х 20
60сек
2-3кг х 20
60сек
2-3кг х 20
60 сек
1 кг х до отказа
120 сек
Сгибание рук на скамье Ларри Скотта (бицепс)
Техника выполнения: Сядьте на скамью Скотта и положите руки на ее поверхность. Возьмите в руки штангу.Начинайте сгибание рук, медленно поднимая гриф штанги к подбородку.Медленно опустите штангу в исходное положение. Для продления нагрузки на бицепсы не опускайте штангу слишком низко, поддерживайте постоянное напряжение в мышцах.
5 х 20
60 сек
5 х 20
60 сек
5 х 20
60 сек
минимкг х до отказа
120 сек
Ноги
|
|
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!