Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Топ:
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Интересное:
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Дисциплины:
2017-11-22 | 136 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
При разработке методики силовой подготовки учитывают особенности соревновательной и тренировочной деятельности в конкретном виде спорта. Выделяют следующие направления развития силы:
- повторное поднимание непредельного веса до выраженного утомления («до отказа»).
Плюсы: контроль за техникой выполнения двигательного действия, положительные сдвиги в обмене веществ, уменьшение натуживания. Минусы: невыгоден в энергетическом отношении, работа на фоне утомления затрудняет образование условно-рефлекторных отношений по обеспечению дальнейшего развития силы, прирост силы происходит за более длительное время. Основной при работе с начинающими спортсменами. Вес отягощения 50-60% 75-80%
Количество повторений 15-20 6-8
- поднимание околопредельного и предельного веса – основной при работе с квалифицированными спортсменами.
Вес отягощения 85-90% 95-около 100%
Количество повторений 2-4 1-2
Плюсы: более быстрый прирост силы, менее энергообъёмен. Минусы: большое натуживание, минимальный контроль за техникой движения.
- поднимание непредельного веса с максимальной скоростью.
- напряжение мышц без изменения их длины, при неподвижном положении сустава, сила, приобретенная при этом режиме, слабо распространяется на работу динамического характера и уменьшает скоростные способности. Положительно то, что создается возможность интенсивного локального воздействия на отдельные мышечные группы.
Все упражнения с отягощениями выполняются с полной амплитудой. Перед началом каждого нового силового упражнения необходимо выполнить упражнения на растяжку.
Тесты для определения силовых возможностей.
1. Ручная динамометрия (кг).
2. Становая динамометрия (кг).
|
3. Подтягивание на перекладине (количество раз).
4. Метание набивного мяча двумя руками из-за головы, сидя, стоя (м).
5. Прыжок вверх с места (см).
6. Прыжок в длину с места (см).
ОТВЕТ 4.
Выносливость - способность человека эффективно выполнять работу на заданном уровне до первых признаков выраженного утомления, выраженного в снижении работоспособности. В физическом воспитании и спорте выносливость это способность эффективно выполнять физическое упражнение (двигательное действие), преодолевая развивающееся утомление. Определяется выносливость продолжительностью работы, выполненной до отказа - до полного исчерпания энергетических ресурсов.
Выносливость определяется временем функционирования и заданной интенсивностью до полного исчерпания имеющихся энергетических ресурсов. Функциональные возможности человека в упражнениях на выносливость проявляются в аэробных (с доступом 02) и анаэробных (без доступа 02)условиях.
В физиологии выделяют четыре зоны относительной мощности:
1 - максимальная, 2 - субмаксимальная, 3 - большая, 4 - умеренная.
Важное значение имеет соответствие организма спортсмена требованиям конкретного вида спорта, эффективность техники и тактического мышления, его психические возможности: то есть то, что обеспечивает высокий уровень мышечной активности в тренировочной и соревновательной деятельности, отдаляет и противодействует процессу развития утомления.
Выносливость подразделяют на общую и специальную.
Общая выносливость - способность длительное время выполнять работу умеренной интенсивности (аэробного характера), в которой участвует значительная часть мышечного аппарата: продолжительный бег в умеренном темпе, езда на велосипеде, передвижение на лыжах.
В ряде видов спорта в структуру общей выносливости входят способности к длительной и эффективной работе скоростно-силового, анаэробного, сложнокоординационного характера. Поэтому общую выносливость точнее следует определять как способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающую положительное влияние на процесс становления специфических компонентов спортивного мастерства, повышение адаптации к нагрузкам и наличию явлений переноса тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические.
|
Общая выносливость играет важную роль в жизнедеятельности организма, служит показателем здоровья, это основа для специальной выносливости.
Специальная выносливость - способность эффективно выполнять работу и преодолевать утомление в условиях соревновательной деятельности в конкретном виде спорта. Выделяют специальную тренировочную выносливость (Л.П. Матвеев) и специальную соревновательную выносливость.
Специальная выносливость зависит от особенностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники двигательных действий, уровня развития других качеств и способностей.
Проявление выносливости зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональных и биохимических процессов; личностных и психических характеристик, наследственных; экономичности использования энергетического и функционального потенциала организма.
Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет, наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.
Показатели выносливости: первый - время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность работы. Визуально определить трудно когда начнет снижаться интенсивность (нужны приборы, тренажеры); второй - время преодоления достаточно длинной дистанции (минимальное время преодоления заданной дистанции (ходьба, бег, плавание и др.); в игровых видах спорта и единоборстве замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности; в гимнастике стабильность техники выполнения действий.
Основными средствами для развития специальной выносливости являются специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма. Примеры.
1. Бег 800м: первый отрезок 300м, отдых 20с; второй отрезок 200м, отдых 15с; третий отрезок 100м, отдых 10с; четвертый отрезок 100м, отдых 10с; пятый отрезок 100м.
2. Спортивная борьба: броски манекена (многократно); проведение частей схватки с одним или несколькими партнерами (многократно); тренировочные схватки соревновательного характера в течение времени, превышающего ограниченное правилами соревнований;
3. Волейбол, две команды в расстановке: подача-организация защитных действий - нападение; прием подачи - нападение - защитные действия; подача-защита-нападение. Задания выполняются многократно в различных расстановках, с вариантами замен и т.п.
|
|
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!