Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Топ:
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...
Интересное:
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Дисциплины:
2017-10-17 | 169 |
5.00
из
|
Заказать работу |
Чтобы взять гнев под контроль, начните с прочтения второй, третьей и четвертой глав и научитесь вести «Журнал мыслей». Он поможет вам определить, какие мысли провоцируют вспышки гнева, и разработать стратегию их оценки и преодоления.
Затем вы должны овладеть навыками релаксации, описанными в пятой главе, особенно сигнальной релаксацией. В главе семнадцатой «Прививка от стресса: управление гневом» показано, как объединить когнитивные и релаксационные навыки, применяя их при мысленном моделировании провоцирующих ситуаций.
Если вам не удается избавиться от чувства гнева в некоторых привычных ситуациях, ознакомьтесь с восемнадцатой главой под названием «Скрытое моделирование». Она поможет вам разработать особый план по изменению своего поведения и начать реагировать на раздражающие факторы по-новому - более спокойно и адекватно. Если вас по-прежнему не оставляют гневные мысли, прочтите двадцатую главу «Осознанность» и научитесь фокусировать свое внимание на более нейтральных сценах.
Умеренное избегание
Умеренное избегание - это устойчивый страх определенных ситуаций, людей или вещей. Страх таков, что вы стараетесь по возможности избегать провоцирующих ситуаций, но не настолько интенсивен, что не позволяет вам справляться с обстоятельствами в случае необходимости. К примеру, умеренное избегание полетов означает, что вы по возможности едете на поезде или автомобиле, но салитесь в самолет, если нет другого выбора. Умеренное избегание оказывает определенное, но не сильное, влияние на ваши отношения, работу, учебу.
ЧТОБЫ СПРАВИТЬСЯ С УМЕРЕННОЙ РЕАКЦИЕЙ
ИЗБЕГАНИЯ, ИЗУЧИТЕ ГЛАВЫ В ТАКОМ ПОРЯДКЕ:
______________________________________________
Глава 5. Релаксация.
Глава 10. Преодоление в воображении.
Глава 20. Осознанность.
Поскольку избегание такого рода ближе по своей сути к откладыванию, чем к полноценным фобиям, вам, скорее всего, не понадобится выстраивать иерархию страхов и в соответствии с ней делать себе «прививку от стресса», чтобы преодолеть их. Начните с главы пятой «Релаксация» и овладейте навыками глубокого дыхания и сигнальной релаксации. Затем прочтите главу десятую «Преодоление в воображении», чтобы практиковать релаксацию и адаптацию, мысленно ставя себя в стрессовые ситуации.
Вредные привычки
Вредные привычки бывают разные - от неумеренного просмотра телепро-грамм до маниакальных растрат, от привычки грызть ногти до слишком быстрой езды, от злоупотребления жирной пищей до обыкновения накапливать горы грязного белья и посуды. Плохая привычка - это любые повторяющиеся действия, от которых вы не в состоянии отказаться, даже понимая, что они оказывают негативное влияние на вашу жизнь.
В этой книге не представлена всесторонняя программа лечения таких разрушительных вредных привычек, как курение, пристрастие к алкоголю или наркотикам. Здесь рассматриваются менее серьезные привычки вроде упомянутых выше, которые можно преодолеть предложенными нами методами.
ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК,
ИЗУЧИТЕ ГЛАВЫ В ТАКОМ ПОРЯДКЕ:
____________________________________________
Глава 5. Релаксация.
Глава 18. Скрытое моделирование.
Глава 14. Решение проблем.
Поскольку многие вредные привычки возникают как реакция на стресс, первым делом вам необходимо прочесть и усвоить материал из главы «Релаксация». Вы должны быть готовы применить метод сигнальной релаксации всякий раз, когда стресс или тревога заставят вас вновь поддаться своей привычке.
Затем вам следует изучить восемнадцатую главу «Скрытое моделирова-ние», чтобы постепенно развить альтернативные реакции и изменить паттерны старых привычек. И наконец, благодаря четырнадцатой главе «Решение проблем» вы научитесь вырабатывать альтернативные решения в сложных ситуациях, застав-ляющих вас возвращаться к вредной привычке.
Некоторые дурные привычки поддаются искоренению с помощью метода, изложенного в девятнадцатой главе «Скрытая сенситизация», при котором вы связываете привычку с неприятным стимулом и таким образом уничтожаете ее.
Откладывание
В своей самой неприглядной форме откладывание - это сочетание слабых навыков управления временем и принятия решений с перфекционизмом и страхом перед возможной неудачей. Вы откладываете то, что нужно сделать, теряете время, отвлекаясь на мелочи, не позволяете себе приступить к делу, устанавливая невероятно высокие стандарты и боясь провала или критики.
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!