Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Топ:
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Дисциплины:
2017-10-16 | 435 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/massa_odin_podhod2.php
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление связок
Методы выполнения: метод одного подхода | раздельно
Сложность – средняя
Перед вами довольно необычный комплекс упражнений. Необычность его в том, что каждое упражнение вам нужно делать всего ПО ОДНОМУ рабочему подходу. Но делать каждый подход надо будет до отказа. Иначе вы не поймёте в чём прикол такой методики. Называется, кстати, такой метод –метод одного подхода.
Так вот, все упражнения идут блоками. Нагружаем постепенно вначале одну группу мышц – потом переходим к другой. Исключение – 3-я тренировка, где первый блок идёт смешанно на грудь и трицепс. Дело в том, что эти две мышц довольно тесно связанны во многих базовых упражнениях.
Тренировка 1: ноги, плечи, пресс
Ноги, ягодицы
Плечи
Пресс
Тренировка 2: спина, бицепс, предплечья
|
Спина
Бицепс
Предплечья
Тренировка 3: грудь, трицепс, пресс
Грудь и трицепс
Только грудь
Только трицепс
Пресс
Диета для этого комплекса
Разминочные подходы вам понадобятся только в приседаниях со штангой, жиме штанги лёжа классическом и жиме штанги стоя. Во всех остальных упражнениях разминка будет лишней и будет только затягивать время. Дело в том, что вам должно хватить общей разминки в начале каждой тренировки и 1-2 разминочных подходов в начале некоторых блоков упражнений. Дальше уже делать разминку нет смысла, так как упражнения идут похожие, а ваши мышц уже размятые. Думаю – суть ясна.
|
Новичкам не советую делать эту программу. Хоть она и не сильно тяжёлая, но нужно чётко знать свои рабочие веса и свой максимум. А новенькие обычно имеют на этот счёт весьма смутное представление. Кроме этого работа в каждом подходе до отказа будет лишней для новичков. Это слишком большой стресс для мышц.
Подтягиваться и отжиматься рекомендую делать с весом, если вы можете сделать больше, чем указанное количество повторений. А кол-во повторений указано напротив каждого упражнения.
Если вдруг вы просчитались с весом и можете сделать больше повторений, чем указано - делайте больше. В следующий раз возьмёте побольше вес. Всего же тренировки не слишком длинные. Примерно на 80 - 90 минут. Отдых между подходами – 3 минуты. Если будете выкладываться, то 2-х минут вам не хватит для отдыха.
ОГЛАВЛЕНИЕ
|
|
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!