Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Топ:
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Интересное:
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Дисциплины:
2017-07-01 | 240 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Некогда травмированный сустав всегда обладает худшей гибкостью, по сравнению с неповреждёнными собратьями — это тоже всегда надо учитывать!
Тренировки с отягощением.
«Силовые упражнения, выполняемые с полной амплитудой, улучшают гибкость атлета», — цитата из прекрасной книги S.J. Fleck & W. J. Kraemer "Designing resistance training programs». Human Kinetics Publishers, 1987. Данное высказывание подтверждает множество исследований, которые ведутся аж с 1964 года. Тогда, кстати, исследователи впервые пришли к выводу, что силовые тренировки развивают силу, мышечный объем, выносливость, А ТАКЖЕ гибкость!
Конституция тела.
Рост, вес и длина конечностей не оказывают прямого влияния на гибкость. Нельзя утверждать, что, к примеру, толстые и высокие люди намного гибче худых и невысоких, и наоборот. Зато избыточное количество жировой и мышечной ткани, действительно, может чисто механически мешать проявлять гибкость. Например, человек с большим животом будет не способен дотянуться до нос- сков выпрямленных ног сидя, а атлет с чрезмерно развитыми икрами и мышцами задней поверхности бедра не согнёт ноги в коленях полностью — в обоих случаях избыточное количество жира/мяса будет мешать гнуться.
Уровень гидратации.
Возрастное и ситуационное обезвоживание ухудшает гибкость. Вода — естественный внутримышечный лубрикант: гиалуроновая кислота и «захваченная» её вода являются основным смазывающим материалом фиброзной соединительной ткани. Вместе с водой она выполняет роль связывающего вещества между коллагеновыми волокнами и фибриллами. Это смазывающее вещество обеспечивает сохранение критического расстояния между данными компонентами, способствуя свободному скольжению волокон и фибрилл друг за другом. В связи с этим я однажды слышал забавную теорию, связывающую сиюминутное состояние гибкости с фазами луны. Как известно, последние оказывают влияние на приливы-отливы, а значит, теоретически могут влиять и на процентное содержание воды в человеческом организме. Поскольку научных подтверждений тому вроде бы ещё не поступало, можете смело считать эту теорию не более чем забавным фактом, которым можно развлечь своих клиентов или партнёров по тренировкам.
|
Иммобилизация суставов.
При вынужденной неподвижности — иммобилизации суставов — мышцы, окружающие их, адаптируются к новой длине. Иммобилизация мышцы в сокращённом состоянии на месяц приводит к потере до 40% саркомеров, а это почти половина её длины! В растянутом положении, напротив, происходит увеличение количества саркомеров мышцы до 20%, что тоже не очень хорошо — слишком растянутая мышца в той же степени приводит к расбалансированности опорно-двигательного аппарата, как и мышца укороченная. Что характерно, в состоянии нормальной длины месячная иммобилизация сустава все равно приводит к ухудшению подвижности околосуставных компонентов. Вывод банален: движение — жизнь!
Пол и Пол 2.
Здесь речь идёт как о гендерных отличиях (мужчины — женщины), так и о покрытии зала. Ну, вы понимаете — как патологический шутник я просто не мог не объединить эти два пункта в одно. Женщины более гибки, нежели мужчины, ввиду того что у них меньше жировой и мышечной ткани, их соединительная ткань содержит большее количество эластина — компонента, отвечающего за ее эластичность, а тазобедренные суставы расположены шире и более подвижны. Зато из-за природного превосходства в силе приводящих мышц бедра поперечный шпагат даётся им намного тяжелее, чем мужчинам. Покрытие же зала может решить, насколько хорошо или плохо у вас будут получаться различные упражнения. К примеру, скользкий пол не позволит с полной отдачей выполнять любые упражнения в положении стоя, а чересчур шершавый зарежет все ваши попытки сделать упражнения в положении сидя и лёжа, особенно те, где ступням требуется скользить по земле (ну да, опять я про шпагат!).
|
Возраст.
С возрастом наш опорнодвигательный аппарат изнашивается: происходит постепенная кальцификация костей, в отрицательную для гибкости сторону меняется химический состав соединительной ткани. Кроме того, неизбежно стареют мышцы — мышечные волокна замещаются жировой и соединительной тканью, а и та, и другая обладают намного меньшим потенциалом к растяжению. Кроме того, происходит укорочение элементов соединительной ткани, связанное с естественным уменьшением физической активности у пожилых людей. И, что интересно, даже активная спортивная жизнь может привести к ухудшению гибкости. Де Франко: «Силовые тренировки и другие физические нагрузки на протяжении всей жизни создают в ваших мышцах микронадрывы. Когда организм лечит их, в месте надрывов образуется соединительная ткань. Образовавшись, соединительная ткань стягивает места надрывов, что со временем ведёт к уменьшению мышц в длине». К счастью, регулярный стретчинг способен не только противостоять этому процессу, но и обращать его вспять!
Уровень ОФП.
Степень упорядоченности мышечных волокон у по-разному тренированных людей также различна. Чем более тренирован человек(в независимости от характера нагрузки), тем более упорядочены мышечные волокна в его скелетных мышцах — это необходимо нашему организму для повышения эффективности их работы. Таким образом, тренированность любого профиля — это заведомо положительный фактор для возможности проявлять гибкость.
Тренировочный профиль.
Просто тренированность очень полезна для гибкости, но тренированность в виде спорта, требующем выполнения сложно координационных движений, ещё лучше, ибо характер привычных физических нагрузок оказывает очень сильное влияние на уровень оперативной гибкости. Самый худший вариант — силовые нагрузки плюс низко координационные навыки. Извините, но это пауэрлифтинг и бодибилдинг (не забывайте, что по сравнению с совершенно не тренированным человеком хорошо тренированный, но «забитый» культурист будет как Алина Кабаева по сравнению с Франкенштейном). Если сделать свои силовые тренировки более сложными технически, сместив акцент на такие упражнения, как рывки и подъёмы на грудь, работа над повышением уровня координации может увеличить ваш гибкостный потенциал. Джон Пол Катанзаро: «Исследования, проведённые в 70-е годы прошлого века, доказали, что тяжелоатлеты обладают второй по степени развития гибкостью, уступая лишь... спортивным гимнастам!»
|
Состояние здоровья.
Любые заболевания внутренних органов или позвоночника, травмы, вирусные и простудные заболевания временно ухудшают гибкость — это вы уже знаете. Зато вы можете не знать, что у женщин такое непростое состояние здоровья, как беременность, влияет на гибкость положительно благодаря усиленному действию гормона прогестерон. К сожалению, после того как женщина родит, секреция прогестерона возвращается к норме вместе с временно повысившейся гибкостью.
Утомление.
Влияет по-разному на разные типы гибкости. Так, из-за усталости мышц активную гибкость утомление ограничивает, а пассивную в некоторой степени улучшает.
|
|
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!