Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Интересное:
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Дисциплины:
2024-02-15 | 26 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
С учетом того, что у тебя маленький ребенок не стоит стремиться объять необъятное и делать много тренировок. Попробуй понять, сколько времени готова этому уделить и исходя из этого выбрать делать ли утренние тренировки (15 минут) или вечерние (около часа)
По количеству тренировок смотри в первую очередь на свои силы и самочувствие. Оптимальный режим тренировок пока ребенку нет года до 5-6 в неделю, например, 3 утренних и 3 вечерних.
и просто старайся больше двигаться, даже если не тренируешься
И дать ссылки на тренировки в зависимости от разрешенных к выполнению и важные моменты
Режим тренировок с ребенком до 2/6 месяцев (ЕР/КС) если нет разрешения тренироваться от врача:
Так как роды были не так давно, то пока мы не можем посоветовать нашу обычную нагрузку в виде ворков, так как не можем оценить твое состояние дистанционно. Во время беременности и после родов (до 2 месяцев после ЕР) функционируют особые процессы, которые невозможно учесть без очного общения и наблюдения. Но когда ты проконсультируешься с врачом (обычно спустя 2-3 месяца после родов) и он даст добро на физическую активность, то мы только приветствуем! И обсудим подробней именно тренировки
● А пока давай сосредоточимся на бытовой физической активности, ведь физическая нагрузка это не только коврик и кроссовки, но уборка, и прогулки, и даже то, что ты носишь малыша на руках. Почитай статью о здоровой физической нагрузке недавно родившим. Вот ссылка http://sektascience.com/articles/sektamama/fizicheskaya-aktivnost-beremennyh/.
В ней на второй странице приведены примеры дневной активности - это тоже важно.
● Установи приложение шагомер на телефон или воспользуйся специальными шагомерами и отследи, какое количество шагов в день ты комфортно проходишь.Затем прибавляй еженедельно по 1000 шагов до тех пор, пока твое количество шагов в день не станет равным 10000. Это две хорошие прогулки в день. Не забывай надевать спортивную обувь и пить воду, ведь ходьба это вид кардиотренировки.
|
● Когда врач даст добро и ты уточнишь виды нагрузок, которые для тебя возможны, то мы обсудим постепенное увеличение физической активности.
Режим тренировок с ребенком до 2/6 месяцев (ЕР/КС) при разрешении тренироваться от врача :
С учетом того, что после родов прошло совсем мало времени, то давай начинать физическую активность очень плавно, не спеша.
Предлагаю тебе первую неделю начать делать ТОЛЬКО разминки и растяжку:
Суставная разминка на выбор любая
(длинная разминка) http://www.youtube.com/watch?v=0-9ycUPp8Qg&list=U
(короткая разминка) http://www.youtube.com/watch?v=u2bH0BIDgzg
Динамическая разминка на выбор:
http://www.youtube.com/watch?v=iOH-onmzyU4
Если нужны замены, то для тебя разминка
http://www.youtube.com/watch?v=KGfk25cxj7U
И обязательно, растяжка
вар.1 https://www.youtube.com/watch?v=KJaWIBg15n0
вар.2 https://www.youtube.com/watch?v=o8wzDwV1wIc&list=
Попробуй делать такую тренировку в течение недели и давай понаблюдаем за твоим самочувствием и ощущениями. Если все будет хорошо, то со второй недели добавим нагрузку
Установи приложение шагомер на телефон или воспользуйся специальными шагомерами и отследи, какое количество шагов в день ты комфортно проходишь.Затем прибавляй еженедельно по 1000 шагов до тех пор, пока твое количество шагов в день не станет равным 10000. Это две хорошие прогулки в день. Не забывай надевать спортивную обувь и пить воду, ведь ходьба это вид кардиотренировки.
А также почитай материал про здоровую физическую активность беременных и недавно родивших мам http://sektascience.com/sektamama/fizicheskaya-aktivnost-beremennyh/
На второй странице приведены примеры здоровой физической активности (как прогулки, например)
И не забывай, что начинать качать пресс несколько месяцев после беременности может быть опасным и провоцировать сокращения матки, дискомфорт. Важно перед началом работы с мышцами пресса проверить у себя диастаз http://sektascience.com/articles/diastaz/.
|
СЕКТАБЕРЕМЕННОСТЬ
|
|
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!