Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Топ:
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Дисциплины:
2022-12-20 | 30 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Исходное положение. Основная стойка, пальцы сжать в кулаки.
Выполнение. «Раз» - руки вверх в стороны, левая назад. «Два» - руки назад, левая нога вперед. «Три» - руки вверх в стороны, левая нога назад. «Четыре» - основная стойка. То же, другой ногой.
Продолжать на каждую ногу от 4 до 6 раз. Во время выполнения корпус прямой. Упражнение выполняются резко и энергично. Дыхание произвольное.
3-е упражнение – для туловища(рис. 37)
Исходное положение. Прыжком ноги врозь, руки в стороны.
Выполнение. «Раз» - руки за голову, согнуть левую ногу. «Два» - наклон туловища вправо. «Три» - пружинистый наклон вправо. «Четыре» - руки в стороны, выпрямить ногу.
То же, в другую сторону. Проделать 4-8 раз в каждую сторону.
4-е упражнение – для туловища (рис. 38)
Исходное положение. Прыжком ноги врозь.
Выполнение. «Раз-два» - поднимание рук в стороны с поворачиванием ладоней вверх, - вдох. «Три» - с поворотом влево – наклон, до хватившись руками за голень, согнуть правую ногу – выдох. «Четыре» - то же поглубже (пружинистым движением).
То же – в другую сторону. Проделать 4 – 6 раз в каждую сторону.
5-е упражнение – для воздействия на органы кровообращения и дыхания(рис. 39).
Исходное положение. Пальцы сжать в кулаки, ноги врозь.
Выполнение. «Раз» - носком приседание, руки скрестить вниз перед сбой. «Два» - «носком выпрямление, ноги врозь, руки в стороны.
Проделать до 30 раз.
Й УРОК УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
1-е упражнение – потягивание(рис. 40)
Исходное положение. Руки перед грудью.
Выполнение. «Раз-два» - отведение головы и верховной части туловища назад с вытягиванием рук в стороны, вверх и отставлением ноги назад, на носок, - вдох. «Три-четыре» - возвращение в исходное положение, - выдох. Повторить 6-8 раз.
|
2-е упражнение – для рук и ног(рис. 41)
Исходное положение. Основная стойка, пальцы рук сжать в кулаки.
Выполнение. «Раз» - приседание, рук вперед «Два» - пружинистое приседание, рука в стороны.
«Три» - пружинистое приседание руки вперед «Четыре» - возвращением в исходное положение, повторить от 6 до 10 раз. Дыхание произвольное глубоко и не часто.
3-е упражнение – для туловища(рис. 42)
Исходное положение. Прыжком ноги врозь, рука вверх, пальцы в замок.
Выполнение. «Раз» - поворот туловища влево «Два» - наклон туловища вперед, - выдох. «Три» - выпрямление туловища. «Четыре» - возвращение и исходное положение, - вдох.
То же – в другую сторону. Повторить от 4 до 6 раз в каждую сторону.
При поворачивании туловища ноги с места не сдвигать и в коленных суставах не сгибать.
4-е упражнение – для туловища(рис. 43).
Исходное положение. Прыжком ноги врозь (по шире), руки в стороны.
Внимание. «Раз» - наклон туловища назад, руки в стороны, - вдох. «Два» - наклон туловища вперед с захватом руками за голени правой ноги. «Три» - дополнительное притягивание туловища к ноге, - выдох. «Четыре» - возвращение в исходное положение.
То же – к левой ноге. Повторить 4-8 раз.
|
|
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!