Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Топ:
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Интересное:
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Дисциплины:
2021-06-02 | 45 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Основные противопоказания
Уткатасана 2
· утката – "сильный, яростный"
Техника выполнения
· фиксируйте гамак на лопатках
· держитесь руками за гамак
· на выдохе согните ноги в коленях и оторвите стопы от пола
· выпрямляйте ноги вперед
· оставайтесь в асане некоторое время
· согните ноги
· поставьте стопы на пол
· несколько раз повторите
Эффект
· вытягивает плечи, грудную клетку
· укрепляет мышцы пресса
· тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы
Навасана
Техника выполнения
Эффект
Суптатадасана
· супта – " лежа "
· тада –" гора "
Техника выполнения
· зафиксируйте гамак на лопатках
· ноги поставьте в нижние ручки гамака
· руками держитесь за гамак
· сведите ноги вместе, выпрямляйтесь, так что бы тело было параллельно полу
· не прогибайтесь в пояснице
Эффекты
· укрепляет мышцы пресса, спины,
· приводит в тонус мышцы бедер, ягодиц, шеи
· улучшает кровообращение
|
Асаны для укрепления мышц рук
Основные противопоказания
Макарасана 2
Техника выполнения
· лягте на коврике на живот
· руками возьмитесь за ручки гамака
· руки прямые вытянуты вперед
· упираясь руками в ручки гамака, поднимайтесь как можно выше грудь над полом и ноги над полом
· старайтесь не сгибать руки в локтях
Эффект
· укрепляет мышцы рук
· укрепляет мышцы спины, ягодиц, бедер
· массажирует внутренние органы
Пурвоттанасана
· пурва - восток
· уттана - Интенсивное вытяжение
Техника выполнения
· лягте на коврик, грудь под гамаком
· руками обхватите гамак на ширине плеч
· согните ноги в коленях, стопы на полу на ширине бедер
· подтягивайтесь вверх, отрывая поясницу от пола, с ровной спиной
· плавно опускайте туловище на коврик
· усложняйте, выпрямляя ноги, пятками упираясь в пол
· упрощайте, не поднимая ягодицы от пола
Эффект
· укрепляет мышцы рук, мышцы спины
· в сложном варианте укрепляет мышцы пресса и мышцы ног
Урдхва Чатуранга Дандасана
Техника выполнения
Эффект
Дандасана
· поза посоха
Техника выполнения
|
· встаньте пред гамаком
· возьмитесь руками за верхние ручки гамака
· поднимайте ноги, сгибая колени
· выпрямляйте ноги
· держите стопы на одном уровне
· согните ноги, и верните стопы на пол
Эффект
· укрепляет мышцы рук
· укрепляет мышцы пресса
· укрепляет мышцы спины
· укрепляет бедра, колени
Чатуранга Дандасана
Техника выполнения
Эффект
Титтибхасана
· титтибха – "светлячок"
·
Техника выполнения
· встаньте за гамаком
· протяните руки вперед и заверните их за гамак
· поставьте руки на гамак
· вес тела равномерно распределите на руки
· сделайте выдох и поднимите ноги от пола
· на выдохе выпрямите ноги, насколько возможно
· дышите спокойно
· задержитесь в позе на некоторое время
· аккуратно выйдите из асаны
Эффект
· укрепляет запястья и руки
· удлиняет заднюю часть корпуса
· способствует развитию чувства равновесия
· стимулирует работу органов брюшной полости
· укрепляет переднюю поверхность бедер
· укрепляет колени
|
|
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!