Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Топ:
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Интересное:
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Дисциплины:
2020-11-19 | 386 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Каждая тренировка начинается с разминки, чтобы перевести организм из спокойного в активное состояние, и заканчивается заминкой, чтобы плавно вернуться в состояние покоя. Пропуск этих этапов грозит травмами.
Я советую начать тренировки с общего укрепления мышц тела на турнике. После этого можно переходить к выполнению простых элементов воркаута.
Начнем с подводящих упражнений:
1
Упражнение: «прыгающие» подтягивания
2
Упражнение: горизонтальные подтягивания на низкой перекладине
3
Упражнение: подтягивания широким хватом
4
Упражнение: подтягивания за голову
5
Упражнение: подтягивания узким обратным хватом
6 Упражнение: диагональные подтягивания
7 Упражнение: вис на одной руке
8
Упражнение: подъемы прямых/согнутых в коленях ног к перекладине
9 Упражнение: «дворники» - скручивание ног вправо/влево в висе
10 Упражнение: поочередный подъем ног в висе
11 Упражнение: выход силой на одну/две руки
12 Упражнение: «горизонт» - стойка на руках с горизонтальным фиксированным положением тела
13 Упражнение: «ласточка» - вис сзади на турнике с горизонтальным удержанием тела
14 Упражнение: «Флажок»
Тренировки необходимо начинать под девизом «от простого к сложному»
Глава 3. Перспективы развития проекта
В наше время воркаут не получил статуса официального вида спорта, хотя соревнования по воркауту проводятся даже на международном уровне. Учитывая тот факт, что он становится более массовым и количество поклонников постоянно возрастает, возможно, со временем статус изменится.
|
Соревнования
В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии, соревнования в Чехии.
В 2014 году внутренние соревнования проходили в Польше.
В 2015 году внутренние соревнования прошли в Испании.
Особенности проведения соревнований
Судьи — это люди, долгое время тренирующиеся на спортивных снарядах и на собственном опыте узнавшие, сложно ли выполнить то или иное упражнение.
Существуют различные критерии оценки выступления:
1-й вариант: Сила, зрелищность, чёткость, количество элементов в связке, харизма.
2-й вариант: Статика, динамика и комбинации.
Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («баттлов») (battle — бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.
Заключение
Темой моего проекта стало уличное движение, которое берет своё начало в Америке. Для России оно сравнительно молодое, но очень популярное. С появлением и распространением Workout многие подростки уже не задают друг другу вопрос, где встретиться в свободное время и чем заняться. С удовольствием сменили привычное для всех времяпрепровождение у компьютеров и телевизоров на занятие на турниках. Идея быть красивыми физически, здоровыми и сильными среди подростков стала не редкой.
Популярность воркаута растет каждый день, так при работе над проектом в физкультурном зале у турника собиралось все больше и больше новых ребят. Каждый стремился показать освоенный элемент или перенять опыт у друзей.
Всем желающим заниматься воркаутом, я рекомендую начать свои тренировки с комплексов для общефизической подготовки. Набрав же достаточную физическую форму можно переходить к простым элементам воркаута.
Воркаут очень травмоопасный спорт, поэтому настоятельно рекомендую тщательно разминаться перед тренировкой и разбирать досконально каждый элемент перед его исполнением. А освоив элементы также серьезно подходить к их исполнению.
|
Надеюсь мой проект привлек внимание новых сторонников движения Workout, и помог начинающим турникмэнам нашей школы.
|
|
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!