Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Интересное:
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Дисциплины:
2020-07-03 | 103 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
· Постановка целей (долгосрочные, среднесрочные, краткосрочные)
· Визуализация
· Контроль возбуждения
· Само-разговор, манифесты
· Пред-соревновательная рутина
· Контроль и подавление мыслей и эмоций (через когнитивные техники)
Важно! Техники подавления и контроля внутренних состояний приводят к парадоксальному эффекту – бессознательному сканированию своего состояния на предмет наличия/отсутствия нежелательных симптомов, и вынесение их в сознание, если таковые обнаруживаются. Что способствует дополнительному фокусу на когнитивно-аффективной активности.
Глава. МАС подход (mindfulness/acceptance/commitment)
Как это работает?
Задача вызывает тревогу à думание о задаче вызывает тревогуà выполнение задачи сопровождается попытками контролировать тревогу, что приводит к «расщеплению» внимания, как следствие, фокусе на эмоциях и снижению фокуса на задачеà избегание.
Избегание порождает интенцию, прикрываемую «отмазками»:
«я не могу работать на них, они козлы»
«я не кинул трех-очковый, потому что не было уверенности».
Многократное повторение оправдания избегания порождает «правила», которые нацелены на снижение неприятных переживанийà воспитывает фокусный стиль, прикованный к внутренним переживаниям и не обращающий внимание к задачам, несущим дискомфортà избегание усилий, нацеленных на достижение стратегических целей.
МАС фокусируется на оптимальном поведении «в моменте» и выборе оптимального поведения с учетом стратегических интересов.
Идея: принимать внутренние состояния и выбирать полезное поведение сообразно контексту.
Задачи МАС-протокола.
1. развить состояние безоценочного внимания к текущему моменту.
|
2. Принятие внутренних состояний (мыслей, эмоций, ощущений), как естественного человеческого опыта.
3. Желание находиться в контакте с этими состояниями, даже если они неприятны.
4. Развитие фокуса, направленного на решение задачи, выборе оптимальных действий, служащих долгосрочным жизненным ценностям.
Цель МАС.
Развить гибкий подход к переживаемому внутреннему и внешнему опыту. По факту, нежелание сохранять контакт с собственными внутренними переживаниями (избегание) является главным фактором в появлении поведенческой дисфункции.
Вместо создания «идеального состояния» путем контроля и подавления внутренних переживаний, МАС подход нацелен на развитие осознанного, безоценочного внимания, принятия когнитивного, эмоционального и телесного переживания в каждом моменте.
Феномены, задействованные в МАС подходе.
Эмоциональный интеллект.
По сути, МАС учит освобождаться от обусловленных эмоций. Человек, принимающий переживания как естественные, остается с ними в контакте (получая энергию), берет информацию, регулируется умнее.
Так развивается эмоциональный интеллект.
Подавление эмоций à дистресс (неспособность «считать» с ситуации информацию, ведущую к дистрессу)
Когнитивное слияние.
Проблемная особенность мыслительного процесса, состоящая в тенденции «слияния» с собственными мыслями (внутренней речью, восприятие их как реальность и абсолют. Это вызывает автоматическую поведенческую реакцию на стимул (мысль)
Приятие.
Базируется на желании переживать жизнь такой, как она есть: эмоции, мысли, телесное возбуждение, и желании делать выбор в пользу полезных задач.
Осознанность.
Однонаправленное и безоценочного внимания в «здесь и сейчас». Оно является основой для потокового выступления (flow), позволяющем фокусироваться на процессы и смещать внимание с внутренних дискомфортных переживаний.
|
Осознанность – терапевтический инструмент для лечения пограничных расстройств, стресса, тревоги, депрессии.
Практики осозанности подразумевают осознанный ответ на события вместо бессознантельной реакции.
В рамках МАС клиентов учат обращать внимание на внутренние и внешние явления, но не оценивать их, и не обуславливать их как хорошие или плохие. Просто наблюдать и описывать. В противоположность – оценивать и контролирлвать. Снижает внутреннюю речь, беспокойство и тревогу.
МАС – альтернатива когнитивным стратегиям. Контроль внутренней речи ведет к большей мыслительной активности.
Эффекты МАС.
1. снижение усилий по контролю внутренних состояний.
2. Увеличение приятия опыта и себя
3. Снижает силу рефлекторного ответа на травматичные события.
4. Замена обусловленных эмоций на основополагающую «радость». Эмоциональное расслабление снижает избегание и повышает гибкость поведения.
5. Развитие нового отношения к чувствам/ощущениям: испытываю, описываю, но не реагирую
6. Развитие нового отношения к мыслям: видим мысли и не считаем их безусловной реальностью.
|
|
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!