Питьевой режим во время тренировки

В процессе тренировки самое главное – не забывать употреблять жидкость. Как только у Вас наступит минимальное обезвоживание, Ваша тренировка будет малоэффективной и вялой.

Если во время тренировки у Вас появились некоторые признаки обезвоживания (чувство жажды, усталость, отсутствие аппетита, головокружение, потрескавшиеся губы, сухость во рту и другие) следует сразу же прервать тренировку и начать пить воду.

Питьевой режим включает в себя: выпить стакан воды перед тренировкой, и каждые 15-20 минут занятий пить понемножку. Если тренировка продолжается больше часа, рекомендуется употреблять специальные спортивные напитки – в них содержатся полезные электролиты (соли), которые выходят из тела с мочой и потом. Разрешается также в процессе занятий пить соки, желательно свежевыжатые.

 

Питание после окончания тренировки

Может Вас удивить тот факт, что после тренировки желательно покушать в течение первых 20 мин, а если в течение двух часов после тренировки ничего не есть, то она теряет всякий смысл, потому что в итоге ничего не тренируется. Это значит, что Вы сожжете только немного жира, а скорости обмена веществ, стройности, плотности мышц, прироста в силе не будет.

После тренировки лучше всего употреблять белки и углеводы. Все, что Вы съедите в первые 20 мин после окончания занятия пойдет только на прирост мышечной массы и восстановление мышц, но на жир не пойдет ни одна калория из пищи.

И особое внимание обратите на то, что после тренировки желательно 2 часа не есть ничего, где есть кофеин, то есть все шоколадное, чай, кофе, какао. После занятий поешьте сухофруктов и орехов или выпейте стакан обезжиренного молока с фруктами. Если тренировка была интенсивной, вам может потребоваться забросить что-нибудь в рот сразу после упражнений. Существует много исследований, предполагающих, что после занятий спортом простые углеводы облегчают и ускоряют восстановление организма. Перекусите горстью поджаренных цельных зерен овса, выпейте спортивный напиток или стакан апельсинового сока.

В данной статье описываются общие рекомендации по правильному питанию, но не забывайте, что все мы индивидуальны и прежде чем последовать какому либо совету по поводу питания лучше проконсультироваться с диетологом.

 

http://www.galine.com.ua

Питание до и после тренировки

Правильное питание до и после тренировки очень важно. Скажу больше: результат, который Вы получите «на выходе» во многом зависит именно от того, что и когда Вы ели.

До занятий

Когда есть?

Самое важное здесь следующее: на голодный желудок толка от тренировки будет мало.

Если Вы занимаетесь утром, не пропускайте завтрак - съешьте что-нибудь легкое (например, яблоко, небольшой банан или стаканчик йогурта) не позднее, чем за 20-30 минут до тренировки. Сделать это необходимо по следующей причине: когда Вы спите, Ваш метаболизм замедляется и не «просыпается», пока не получит еду. Поэтому если Вы пропускаете завтрак, во время тренировки организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы Вы позавтракали.

Если вы занимаетесь днем или вечером, поешьте примерно за час-полтора до тренировки, чтобы еда успела перевариться, и желудок опустел.

Что есть?

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров. Углеводы нужны, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Белки являются источником аминокислот для работающих мышц. Жир замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находиться во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Во время тренировок обязательно нужно пить, чтобы избежать обезвоживания. Можно употреблять негазированную воду или специальные спортивные напитки, а также фруктовые соки (желательно, свежевыжатые).

После занятий

Когда есть?

Если Вы хотите сделать мышцы более упругими или набрать массу, то есть надо сразу после тренировки, желательно, в течение 20 минут. Все, что будет съедено после занятий, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир.