Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Топ:
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Интересное:
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Дисциплины:
2017-10-21 | 470 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
1.Осанка. Руки в замок за спиной, свести лопатки.
2.На вдохе запрокинуть голову назад, зажав складку меж затылком и присмыканием лопаток. Приоткрыть рот. Выдержать 30 сек.(Рис.1)
3.Растяжение: 1 рука на 7 шейном, другая на волосистом покрове. Растягиваем направления рук (Рис.2). Повторы в течение дня 5 раз.
4.Сцепите руки в замок и поставьте их на затылочные бугры. Мягко и аккуратно растягивайте себя за голову вертикально без проскальзывания рук (Рис.3).
Рис.1
Рис.2 Рис.3
Упражнение «вешалка» для расслабления трапециевидных мышц.
Упражнение работает с заднебоковой поверхностью шеи: удлинение шеи, красивая линия перехода от шеи к плечу, улучшение кровообращения головы, уменьшение симптомов шейного остеохондроза.
1.Опустите голову на грудину, свободно свесьте ее вниз.
2.Сохраняя это положение, поднимите вверх плечи. Почувствуйте себя тряпичной куклой, подвешенной на гвоздик. Задержитесь в этом положении ровно на 30 секунд. Во время выполнения приема старайтесь держать плечи в максимально высоком положении, направляя их вертикально вверх.
3. Вернитесь в исходное положение.
4.Мягко растяните заднебоковые поверхности шеи. Одноименную руку положите на затылок. Зафиксируйтесь. Вторую руку закиньте за шею и поставьте ее на трапецию. Растяните рабочую зону.
Работа с боковой поверхностью шеи.
Уменьшение поперечных морщин на шее, удлинение боковой поверхности шеи.
1.Максимально поднимите плечо к уху. Прижмитесь ухом к плечу и держите это положение, не меняя его и не ослабляя напряжения ровно 30 секунд (Рис. 1). В зажатую складку должны попасть именно те мышцы, которые спазмированы.
2. Растяните обрабатываемый участок в противоположные стороны (Рис. 2)
|
3. По возможности сохраняя ее вертикальное положение, зафиксируйте растянувшуюся и расслабившуюся мышцу на 2–3 секунды.
4. Сделайте упражнение для другой стороны шеи.
Рис. 1 Рис. 2
Идеальная шея
1.Поднимите левое плечо вверх. Поверните к нему голову до комфортного угла поворота. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
2.Мягко опустите левое плечо.
Не меняя угла поворота головы, поднимите вверх правое плечо. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
3.Не опуская правого плеча, медленно поверните к нему голову до ощущения начального дискомфорта. Зафиксируйтесь на 30 сек.
4.Опустите правое плечо.
Не меняя угла поворота головы, медленно и плавно поднимите левое плечо. Зафиксируйтесь на 30 сек.
Вернитесь в исходное положение. Растяните шею.
Если вы хотите иметь здоровую и красивую шею- то прием ваш)))).
После этого приема вы почувствуете как увеличился угол поворота головы, как расслабились мышцы шеи. Здесь мы работаем на боковую поверхность шеи.
Вы попробуйте поделать этот прием несколько дней и тогда, как говорят - почувствуйте разницу.
|
|
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!