Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Топ:
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Интересное:
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Дисциплины:
2017-10-09 | 276 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Воздействие: Эту разновидность сгибаний рук с гантелями используют для общего развития бицепсов. Кроме того, оно способствует более полному растягиванию бицепсов и обеспечивает строгие, четкие движения.
Описание: Сядьте на наклонную скамью. Гантели в опущенных руках, ладони обращены друг к другу. Поднимая гантели к плечам, поворачивайте кисти к себе и наружу для более сильного сокращения мышц. Опустите гантели вниз по той же траектории. Выполните следующее повторение.
Вариант: Если при подъеме разводить руки в стороны, то нагрузка сместится на внутренние части бицепсов.
"МОЛОТКОВЫЕ" СГИБАНИЯ
Воздействие: Упражнение воздействует на бицепсы и предплечья.
Описание: Упражнение выполняется так же как сгибания рук с гантелями сидя на скамье, с тем отличием, что на протяжении всего движения ладони остаются обращенными друг к другу.
ПООЧЕРЕДНЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ
Воздействие: Упражнение выполняется для изолированной проработки каждого бицепса.
Описание: Встаньте прямо, гантели в опущенных руках, ладони обращены друг к другу. Сохраняя корпус прямым и удерживая локоть неподвижным, согните одну руку и поднимите гантель к плечу, одновременно поворачивая ладонь к себе и наружу, для усиления сокращения мышцы. Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно, сопровождая вес, опустите снаряд по той же траектории в исходное положение. Повторите движение другой рукой.
Варианты: Выполняйте упражнение сидя на горизонтальной и наклонной скамье.
ПООЧЕРЕДНЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ "АРМ БЛАСТЕРА"
Воздействие: Это изолирующее упражнение воздействует на бицепсы, особенно на их нижнюю часть, примыкающую к предплечью. При выполнении используется "арм бластер", с помощью которого можно добиться такого же эффекта, как на "скамье проповедника".
|
Описание: Встаньте прямо, гантели в опущенных руках. Сохраняя корпус прямым, поднимите одну руку с гантелей к плечу. Медленно, сопровождая вес, опустите снаряд в исходное положение. Выполните движение другой рукой.
КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ СТОЯ
Воздействие: Упражнение придает "пикообразность" бицепсу.
Описание: Возьмите одну гантель, наклонитесь вперед и опустите руку вниз. Ладонь обращена к себе. Свободной рукой упритесь в колено. Не двигая локтем, поднимите гантель к плечу. При подъеме поворачивайте кисть наружу. В верхней точке задержитесь и дополнительно сократите мышцу. Медленно, сопровождая вес, опустите гантель в исходное положение. Выполните следующее повторение. Проделайте подход другой рукой.
Вариант: Концентрированные сгибания руки в положении сидя.
|
|
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!